1. Essen Sie ausgewogene, schön angerichtete Hauptmahlzeiten,
  2. Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse oder Salat
  3. Trinken Sie täglich 2 l Wasser oder ungesüsste, kalorienarme Getränke. Das verringert Nasch-Gelüste.
  4. Vermeiden Sie Bier oder Alkohol
  5. Geniessen Sie Chips oder Süssigkeiten als Ausnahmen. Dosieren Sie eine kleine Portion in einen kleinen Teller und räumen Sie angefangene Packungen sofort wieder beiseite.
  6. Essen Sie nicht nebenbei, sondern ganz bewusst und ohne Ablenkung durch TV oder Computer
  7. Putzen Sie sich nach jedem Essen oder nach jeder Nascherei die Zähne. Das verringert Gelüste